Inhaltsverzeichnis

I Praxisorientierte Theorie
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1 Krafttraining
1.1 Strukturierung der Kraft
1.1.1 Messung von Kraft
1.2 Wirkung des Krafttrainings
1.3 Basismethoden des Krafttrainings
1.3.1 Steuerung des gesundheitsorientierten Krafttrainings mittels Wiederholungszahl
1.3.2 Maximalkrafttraining, Muskelaufbautraining und Kraftausdauertraining
1.3.3 Einsatz- oder Mehrsatztraining
1.4 Krafttrainingsplanung und Adressatengruppe
1.4.1 Periodisierungsmodelle
1.4.2 Einstieg in ein Krafttraining
1.4.3 Organisationsformen
1.4.4 Adressatengruppe
1.4.5 Allgemeines Ganzkörperkrafttraining
Literatur

2 Sensomotorisches Training
2.1 Das sensomotorische System
2.2 Sensomotorisches Training
2.2.1 Ziele und Wirkungen eines sensomotorischen Trainings
2.2.2 Inhalte des sensomotorischen Trainings
2.2.3 Belastungsgestaltung und Progression des sensomotorischen Trainings
2.2.4 Trainingsmethodische Aspekte: Praktische Gestaltung, Betreuung und Sicherheit
Literatur

3 Sportmotorischer Test für Erwachsene: Tests für Fitness-Einsteiger und Fortgeschrittene
3.1 Warum testen?
3.2 Testdurchführung
3.2.1 Vorbereitung: PAR-Q
3.2.2 Test der motorischen Fähigkeiten
Literatur

4 Methodisch-didaktische Überlegungen beim Einsatz von Trainingsgeräten
4.1 Übungen und Geräte
4.1.1 Die Trainingsgeräte
4.1.2 Die Übungen
4.2 Organisationsformen in der Einzel- und Gruppenarbeit
4.3 Methodische Hinweise für den Kursleiter
4.3.1 Übungsvermittlung
4.3.2 Ausgangsstellungen
4.4 Fitnesstraining mit Hand- und Kleingeräten
4.4.1 Besonderheiten beim Training mit älteren Menschen
4.4.2 Besonderheiten beim Training mit Kindern und Jugendlichen
Literatur

5 Muskeln, Gelenke und Muskel-Faszien-Schlingen
5.1 Muskeln und Muskelfunktionen
5.1.1 Schultergürtelmuskulatur
5.1.2 Schultergelenkmuskulatur
5.1.3 Oberarmmuskulatur
5.1.4 Unterarmmuskulatur
5.1.5 Rumpfwandmuskulatur
5.1.6 Hüft- und Gesäßmuskulatur
5.1.7 Oberschenkelmuskulatur
5.1.8 Unterschenkelmuskulatur
5.2 Gelenkbewegungen
5.3 Muskel-Faszien-Schlingen
5.3.1 Muskelschlingen der Beine
5.3.2 Muskelschlingen der Bauchwand
5.3.3 Ventrale Rumpfdiagonalen
5.3.4 Dorsale Rumpfdiagonalen
5.3.5 Ganzkörperschlingen
5.3.6 Muskelschlingen der Schulter
5.3.7 Zusammenfassung
Literatur


II Die Übungen
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6 Thera-Band und Tube
6.1 Wie funktioniert das Training mit dem Thera-Band/Tube?
6.2 Wirksamkeit des Thera-Band-Trainings
6.3 Der Umgang mit dem Thera-Band
6.3.1 Zum Gerät
6.3.2 Fixierung
6.3.3 Regelung des Widerstands
6.3.4 Hinweise zu den Übungen mit dem Thera-Band
6.3.5 Das Thera-Band/Tube in Kursangeboten
6.4 Übungen
6.4.1 Aufwärmübungen
6.4.2 Rumpf und Wirbelsäule
6.4.3 Obere Extremität: Schulter, Arm und Hand
6.4.4 Untere Extremität: Hüfte, Bein und Fuß
6.5 Zirkeltraining
6.5.1 Einfacher Übungszirkel
6.5.2 Übungszirkel für Fortgeschrittene
Literatur

7 Gymstick
7.1 Wie funktioniert das Training mit dem Gymstick?
7.2 Wirksamkeit des Trainings mit dem Gymstick
7.3 Der Umgang mit dem Gymstick
7.3.1 Zum Gerät
7.3.2 Fixierung
7.3.3 Regelung des Widerstands
7.3.4 Hinweise zu den Übungen mit dem Gymstick
7.3.5 Der Gymstick in Kursprogrammen
7.4 Übungen
7.4.1 Aufwärmübungen
7.4.2 Rumpf und Wirbelsäule
7.4.3 Obere Extremität: Schulter und Arm
7.4.4 Untere Extremität: Hüfte und Bein
7.5 Zirkeltraining
7.5.1 Einfacher Übungszirkel
7.5.2 Übungszirkel für Fortgeschrittene
Literatur

8 Gewichte: Kurzhantel, Langhantel und Kettlebell
8.1 Wie funktioniert das Training mit Hanteln bzw. freien Gewichten?
8.2 Wirksamkeit des Hanteltrainings
8.3 Der Umgang mit freien Gewichten
8.3.1 Zum Gerät
8.3.2 Regelung der Intensität
8.3.3 Hinweise zu den Übungen mit Gewichten
8.3.4 Training mit freien Gewichten in Kursangeboten
8.4 Übungen
8.4.1 Aufwärmübungen
8.4.2 Rumpf und Wirbelsäule
8.4.3 Obere Extremität: Schulter und Arm
8.4.4 Untere Extremität: Hüfte und Bein
8.5 Zirkeltraining
8.5.1 Einfacher Übungszirkel
8.5.2 Übungszirkel für Fortgeschrittene
Literatur

9 Medizinball und Gewichtsball
9.1 Wie funktioniert das Training mit dem Medizin- und Gewichtsball? – »Old-School-Weg« zur Fitness
9.2 Wirksamkeit des Medizinballtrainings
9.3 Der Umgang mit dem Medizin- und Gewichtsball
9.3.1 Zum Gerät
9.3.2 Regelung der Intensität
9.3.3 Hinweise zu den Übungen mit dem Medizin- und Gewichtsball
9.3.4 Medizin- und Gewichtsballtraining in Kursangeboten
9.4 Übungen
9.4.1 Aufwärmübungen
9.4.2 Rumpf und Wirbelsäule
9.4.3 Obere Extremität: Schulter und Arm
9.5 Zirkeltraining
9.5.1 Einfacher Übungszirkel
9.5.2 Übungszirkel für Fortgeschrittene
Literatur

10 Fitnessball, Gymnastiball und Pezziball
10.1 Wie funktioniert das Training mit dem Fitnessball?
10.2 Wirksamkeit des Fitnessballtrainings
10.3 Der Umgang mit dem Fitnessball
10.3.1 Zum Gerät
10.3.2 Regelung der Intensität
10.3.3 Hinweise zu den Übungen mit dem Fitnessball
10.3.4 Der Fitnessball in Kursangeboten
10.4 Übungen
10.4.1 Aufwärmübungen
10.4.2 Rumpf und Wirbelsäule
10.4.3 Obere Extremität: Schulter und Arm
10.4.4 Untere Extremität: Hüfte und Bein
10.4.5 Entspannungsübungen
10.5 Zirkeltraining
10.5.1 Einfacher Übungszirkel
10.5.2 Übungszirkel für Fortgeschrittene
Literatur

11 Slide-Training mit der Rutschmatte: FLOWIN®
11.1 Wie funktioniert das FLOWIN?
11.2 Wirksamkeit des Trainings nach dem Slide-Prinzip
11.3 Der Umgang mit dem FLOWIN
11.3.1 Zum Gerät
11.3.2 Regelung der Intensität
11.3.3 Hinweise zu den Übungen mit dem FLOWIN
11.3.4 Das FLOWIN in Kursangeboten
11.4 Übungen
11.4.1 Aufwärmübungen
11.4.2 Rumpf und Wirbelsäule
11.4.3 Obere Extremität: Schulter und Arm
11.4.4 Untere Extremität: Hüfte und Bein
11.5 Zirkeltraining
11.5.1 Einfacher Übungszirkel
11.5.2 Übungszirkel für Fortgeschrittene
Literatur

12 Schlingentrainer
12.1 Wie funktioniert das Schlingentraining?
12.2 Wirksamkeit des Schlingentrainings
12.3 Der Umgang mit dem Schlingentrainer
12.3.1 Zum Gerät
12.3.2 Fixierung
12.3.3 Regelung der Intensität
12.3.4 Hinweise zu den Übungen mit dem Schlingentrainer
12.3.5 Der Schlingentrainer in Kursangeboten
12.4 Übungen
12.4.1 Rumpf und Wirbelsäule
12.4.2 Obere Extremität: Schulter und Arm
12.4.3 Untere Extremität: Hüfte und Bein
12.5 Zirkeltraining
12.5.1 Einfacher Übungszirkel
12.5.2 Übungszirkel für Fortgeschrittene
Literatur

13 Stabilisationstrainer und andere instabile Unterlagen
13.1 Wie funktioniert das Training mit dem Stabilisationstrainer?
13.2 Der Umgang mit dem Stabilisationstrainer und anderen instabilen Unterlagen
13.2.1 Zum Gerät
13.2.2 Übungsabfolge mit dem Stabilisationstrainer
13.2.3 Regelung der Intensität
13.2.4 Hinweise zu den Übungen mit dem Stabilisationstrainer
13.3 Übungen
13.3.1 Aufwärmübungen
13.3.2 Koordinationsübungen mit Stabilisationstrainer und anderen instabilen/labilen Unterlagen
13.3.3 Rumpf und Wirbelsäule
Literatur

14 Stab
14.1 Wie funktioniert das Training mit dem Stab?
14.2 Der Umgang mit dem Stab
14.2.1 Zum Gerät
14.2.2 Regelung der Intensität
14.2.3 Hinweise zu den Übungen mit dem Stab
14.3 Übungen
14.3.1 Partnerübungen
Literatur

15 Schwingstab
15.1 Wie funktioniert das Training mit dem Schwingstab?
15.2 Wirksamkeit des Schwingstabtrainings
15.3 Der Umgang mit dem Schwingstab
15.3.1 Zum Gerät
15.3.2 Regelung der Intensität
15.3.3 Hinweise zu den Übungen mit dem Schwingstab
15.3.4 Der Schwingstab in Kursangeboten
15.4 Übungen
15.4.1 Aufwärmen
15.4.2 Rumpf und Wirbelsäule
15.4.3 Untere Extremität: Hüfte und Bein
15.4.4 Obere Extremität: Schulter und Arm
15.5 Zirkeltraining
15.5.1 Zirkeltraining mit geringerer Komplexität der integrierten faszialen Verbindungen
15.5.2 Zirkeltraining mit höherer Komplexität der integrierten faszialen Verbindungen
Literatur

Serviceteil
Stichwortverzeichnis